Autor: admin

W jaki sposób poradzić sobie z nietrzymaniem moczu?

No Comments

strony katalog epsilon elk

Nietrzymanie moczu to dla znacznej większości chorych niezmiernie wstydliwy problem. Dotknięci nim pacjenci nie poszukują z tego powodu pomocy u bliskich, ani u ekspertów a rezultatem tego jest szybkie pogorszenie się stanu zdrowia. Na szczęście istnieje parę skutecznych sposobów, by poradzić sobie osobiście. Należałoby jednakże pamiętać, że w niektórych sytuacjach i stadiach zaawansowania interferencja specjalisty jest konieczna oraz nie wolno się przed nią wzbraniać, albowiem prowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych. Co w takim razie robić? W pierwszej kolejności wypada skoncentrować się na ćwiczeniach. Nie są one uciążliwe a o wiele poprawiają komfort powszedniego życia. Za nietrzymanie moczu są w stanie być odpowiedzialne mięśnie Kegla i to właśnie je należy wzmocnić. Aby to zrobić wystarczy jedynie przez parę minut dziennie wykonywać treningi, wykorzystując się do poniższych wskazówek: zatrzymywanie moczu w trakcie jego oddawania – jest to zawiłe, jednak możliwe. Im lepiej uformowane będą mięśnie, tym pokaźniejsze powodzenie ćwiczeń można będzie u siebie zaobserwować, ściskanie oraz rozluźnianie mięśni brzucha – w taki sposób jakbyśmy chcieli wstrzymać mocz. Ćwiczenie to należy powtarzać dziesięciokrotną serią, najporządniej dwa razy dziennie. Do ćwiczeń można używać też szczególnych kulek dopochwowych – jest to bezsprzecznie metoda zarezerwowana dla Pań. Kobieta, jaka czuje, że kulka zaczyna wypadać musi ją zatrzymać przez co najmniej minutę. Razem z umacnianiem się mięśni obciążenie można stopniowo intensyfikować. Gimnastykę mięśni Kegla może się wykonywać też wówczas, kiedy nie odczuwa się jakichkolwiek dokuczliwości chorobowych. Jest to sztampowe działanie prewencyjne, które być może uchroni przed schorzeniem nietrzymania moczu w przyszłości. Jeżeli regularne treningi nie pomagają nieodzowne jest zgłoszenie się do specjalisty. Ten może zalecić wykonanie zabiegu operacyjnego (co robi się najczęściej w skrajnych przypadkach) czy też fizjoterapię. Dużą efektywność działania zapewnia także wstrzyknięcie toksyny botulinowej, która blokuje nerwy obowiązkowe za skurcze pęcherza i wywołuje sterowany paraliż mięśni. Specjaliści zalecają też rehabilitację behawioralną. Bazuje ona na tym, że pacjent wyznacza sobie stosowne godzinny oddawania moczu i za wszelką cenę stara się ich respektować, nie wykorzystując z toalety pomiędzy nimi. W ten sposób koncentruje się jedynie na dotrzymaniu wyznaczonych pór. Z biegiem czasu organizm ludzki przyzwyczaja się do innowacyjnych przyzwyczajeń a problem nietrzymania moczu samoistnie znika. Efektywność metody poświadczyło już wielu pacjentów.

Categories: Bez kategorii

Jak efektywnie pozbyć się cellulitu?

No Comments

strony katalog beta

Cellulit to wypaczona tkanka tłuszczowa, jaka objawia się nieregularną, wybrzuszoną przestrzenią cery. Wyglądem przypomina skórkę pomarańczową, stąd też jej nazwa. Kłopot dotyka znacznej większości kobiet. Wbrew obiegowej opinii na cellulit nie są narażone jedynie osoby, jakich waga ciągle się waha. Najczęściej ma to też swoje podłoże genetyczne. Na szczęście dziś z pomarańczową skórką można walczyć. Poniżej najpopularniejsze sposoby, jakie wykazują się najlepszym działaniem. Zmiana przyzwyczajeń żywieniowych. Słuszna dieta umie dokonać cuda. W czasach kiedy wszyscy gdzieś się spieszą, żyją bez ustanku na ogromnych obrotach oraz nie mają dla siebie czasu zdrowe żywienie jest praktycznie niemożliwe. Usilnie żywimy się gotowymi, nieprawidłowo przetworzonymi artykułami. Jadamy nieregularnie, a w między czasie podjadamy niezdrowe przekąski. Mieszkańcy pokaźniejszych miast mogą dzisiaj niemniej jednak skorzystać z diety pudełkowej, jaka proponowana jest przez ogrom rekomendowanych lokali. Każdego dnia za stosowną opłatą dostarczane są zdrowe posiłki – także do pracy. Przyjmowanie dużej ilości wody. Niedomiar wody w organizmie ludzkim to coś, czego wypada unikać za wszelką cenę. Dorosły człowiek ma obowiązek spożywać chociaż dwa litry płynów na dobę, choć oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by ta ilość była jeszcze pokaźniejsza. Woda to źródło życia, niemniej jednak jak udowadniają badania też źródło pociągająca. Wysoka aktywność fizyczna. Pojawianiu się cellulitu w szeregu przypadków sprzyjają przesadne kilogramy bądź nadmienione już uprzednio częste wahania wagi. By tego uniknąć wystarczy tylko wdrożenie w swoje codzienne nawyki aktywnego trybu życia. Często okazuje się, że pod żadnym pozorem nie musi być to aż tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Nie należy od razu poddawać się karkołomnym ćwiczeniom – na początek wystarczy jedynie piesza wyprawa do pracy, zamiast samochodem, wieczorna przebieżka z psem lub ewentualnie najzwyczajniej w świecie sobotnie wyjście na basen. Każdy przejaw działalności jest poprawniejszy od całkowitej bierności. Cellulit trzeba również masować. Istnieje wiele preparatów i zabiegów, jakie pomagają w walce ze skórką pomarańczową. Nieraz jednakże najprostsze rozwiązania się najlepsze. W czasie codziennej kąpieli w ciepłej wodzie obszar objęty cellulitem należy stosownie wymasować kolistymi ruchami. Przyspieszy to proces spalania zdeformowanej tkanki tłuszczowej. Przynajmniej dwa razy w tygodniu zaleca się również wykonanie gruboziarnistego peelingu, jaki poprawi krążenie i pomoże w pozbyciu się martwego naskórka, którego normalny człowiek wbrew pozorom produkuje rzeczywiście mnóstwo.

Categories: Bez kategorii

Mówi się, że odpowiedniej zapobiegać niż leczyć, a w takim razie…

No Comments

strony katalog kosmetyków

Profilaktyka taka powinna dotyczyć wielu atrybutów życia, wbrew pozorom – nie tylko i wyłącznie chorób. W tym wypadku jednakże chodzi o przeziębienie, a wobec tego i profilaktykę choroby epidemicznej. Przeziębienie jako choroba układu oddechowego przenoszona jest najprościej jak to jedynie możliwe – drogą kropelkową, tak ściśle mówiąc jest nadzwyczaj zagmatwana do uniknięcia. Kłopotliwe nie oznacza jednakże niemożliwe. A w związku z tym jak ustrzec się przed przeziębieniem i nie musieć później niepokoić się, czy grożą nam niezwykle istotne powikłania? Najbardziej wydajna metoda, to jednakże to, czego wielu z nas po prostu nie lubi – chodzi o szczepienia przeciw przeziębieniu. To właśnie dzięki temu, organizm będzie wiedział z czym sobie radzić, a kiedy zaatakują nas wirusy, na jakie nie jesteśmy teoretycznie przygotowani – organizm od razu wytworzy przeciwciała oraz poradzi sobie z zagrożeniem. Prócz tego, jeżeli nie mamy ochoty na kłucie okropnymi igłami, wystarczy najzwyczajniej w świecie poprawnie się zachowywać – chodzi naturalnie o pogodę, o dbanie o siebie, myślenie po prostu zapobiegawcze oraz rozsądne. Każdy człowiek jest inny – inaczej przeżywa to, co dzieje się w jego życiu oraz całkiem inaczej przeżywa miarodajne dokuczliwości, jakie nieraz nękają jego ciało. Wobec tego w kwestii objawów, też raz za razem okazuje się, że specyficzne dla pewnych schorzeń zjawiska, nieco inaczej objawiają się u jednej osoby, a trochę inaczej u drugiej. Przeziębienie to choroba ludzka jak każda inna – takie przeświadczenie niejednokrotnie funkcjonuje pośród ludzi, szczególnie tych, jacy nie mają czasu chorować. Duża grupa z nas bagatelizuje trudności, bagatelizuje to że pojawiają się jakieś objawy, jakieś niedogodności, że czujemy się kiepsko i wydaje nam się, że wszystko przejdzie samo. Niestety w kwestii przeziębienia bywa różnie – w pewnych sytuacjach rzeczywiście udaje się wyjść z niej bez szwanku, nie musząc troskać się, że coś nam grozi. To smutne z doświadczenia wiemy, iż nadzwyczaj wielokrotnie, a wprost w większości wypadków, niewyleczona właściwie choroba „ciągnie się” za nami ogromnie długo. Niestety może powodować to nadzwyczaj istotne powikłania. Niestety lista powikłań jest niesłychanie długa – zapoznanie się z nią może pomóc wielu z nas. Jest to między innymi zapalenie mięśnia sercowego, niewydolność oddechowa lub zapalenie spojówek – wobec tego nic, co wydawałoby się proste do przejścia. To tylko przykładowe powikłania, nie potrzeba znać dodatkowych by ogłosić, że bagatelizowanie przeziębienia ma okazję skończyć się dla nas rzeczywiście nieciekawie. Tak samo jest z innymi schorzeniami, nawet szablonowym przeziębieniem.

Categories: Bez kategorii

W dzisiejszych czasach koncentrujemy się na tym, co konsumujemy – wybieramy towary coraz to mądrzej, kierując się zdrowiem oraz dietą.

No Comments

strony firmowe Mazowsze

Czasy, kiedy spożywaliśmy wszystko w nieograniczonych liczbach już minęły – czas na zdrowe pożywienie i naturalne produkty. Z tego powodu coraz częściej również szuka się wymienników w kuchni. Sól oraz tłuszcz zostaje gruntownie odsunięty od jadłospisu a towary dość ciężkie dla żołądka i jelit, tak jak na przykład makaron czy ziemniaki. Nieraz zastępuje się je artykułami lżejszymi, na przykład ryżem lub kaszą. Mają one równie wiele towarów odżywczych, jakkolwiek organizm po prostu znosi je znacznie poprawniej. Świetnym przykładem wyśmienitego artykuły jest kasza jaglana, jaka dawniej gościła na stołach nadzwyczaj wielokrotnie a dzisiaj niestety została zapomniana. Na szczęście coraz to więcej ludzi lubi jej uroki i decyduje się na wprowadzenie do codziennego jadłospisu tej właśnie kaszy. Dlaczego? Czym ona różni się od sztampowej kaszy do jakiej jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień? A więc odpowiedź na to zapytanie jest wybitnie łatwa – kasza jaglana to zupełnie inny rodzaj kaszy. Już sam jej wygląd na to podkreśla, bowiem są to niesłychanie delikatne ziarenka o kolorze żółtym. Wypada traktować ją nieco inaczej niż standardową, kultową nam kaszę, albowiem nie gotuje jej się tylko tradycyjnie. Jej przygotowanie potrzebuje nieco więcej czasu niemniej jednak jest tego warte, bo wrażenia smakowe są w zasadzie fajne. Czemu jednak musimy zaciekawić się tą właśnie kaszą? Otóż kasza jaglana ma nadzwyczaj dużo wartościowych dla człowieka właściwości, jakich nie ma żaden inny towar czy też trudno jest je znaleźć. Przykład? Kasza jaglana jest nadzwyczaj dobrym źródłem bardzo wielu witamin z grupy B, jednak nie wyłącznie, dostarcza bowiem także witaminy z grupy E, które bardzo poprawiają pamięć oraz koncentrację a również wiele doskonałych składników mineralnych, a mianowicie magnez, fosfor, żelazo lub potas. Oprócz tego kasza jaglana to jest niezmiernie bogata w antyoksydanty, co oznacza, że wychwytuje i przede wszystkim neutralizuje tak oznaczane wolne rodniki, dla nas dość niebezpieczne. Jakie atrybuty jeszcze sobą wyraża? To świetny sposób na zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi, to również kasza niezwykle odżywcza oraz przede wszystkim lekkostrawna, właśnie dlatego nadaje się dla chorych oraz oczywiście dla dzieci, jakim wbrew pozorom odpowiedni przyrządzona powinna bardzo smakować. Zawiera również krzemionkę, składnik sporadycznie spotykany w następstwie tego tak znaczący, jaka odpowiada za zdrowy wygląd paznokci oraz skóry i zapobiega odwapnianiu kości.

Categories: Bez kategorii

Aspekty oleju kokosowego

No Comments

strony firmowe malopolska

Jakim sposobem wygląda i smakuje kokos wie bodajże każdy. W sklepach jest dostępny w postaci surowej lub wiórek kokosowych. Jego sok jest znakomitym dodatkiem czy też bazą dla alkoholi. Olej kokosowy, wywodzący z twardego miąższu kokosa. Stosuje się go nie tylko w celach leczniczych i kulinarnych, jednakowoż też przy wyrobie kosmetyków. To właśnie dzięki swoim fenomenalnym właściwościom świetnie nawilża oraz pielęgnuje skórę oraz włosy, wzmacniając ich konstrukcję i bogato odżywiając. Wspiera też gojenie ran oraz wspomaga walkę ze zmianami skórnymi. Olej jest składnikiem nieraz pierwszego tłoczenia. Taki jest odważnie chętniej stosowany w kuchni. Gospodynie gruntownie wiedzą, ze jednym z bardzo dobrych postaci oleju jest właśnie olej rzepakowy. Ma optymalne właściwości. Wypada także wziąć pod uwagę wszelkie inne formy porywających olejów. Choćby sama oliwa z oliwek ma fenomenalne zastosowanie w kuchni. Smażenie poprzez takie oleiste ciecze staje się wybitnie proste. Korzystając z tych tańszych połączeń można niemniej jednak nie do końca uwzględnić dobre zastosowanie. Kobiety narzekają, że olej za wybitnie rozpryskuje się podczas smażenia, a to przecież znacząco utrudnia zadanie. W tym celu odpowiedniej jest zastosować te droższe oleje z uwagi na ich o wiele prostsze wykorzystanie. Olej ma to do siebie, że rozgrzewa się do niesłychanie wysokiej temperatury, dlatego taki rozprysk na skórę jest wybitnie bolesny i skutkuje dosyć istotnymi oparzeniami. Nic wątpliwego, czemu potrawy mięsne tak błyskawicznie są przegotowywane, skoro olej w kilka minut gruntownie obsmaży całość.

Categories: Bez kategorii

O czym powinien być serwis dla dojrzałych kobiet?

No Comments

strony firmowe Bieszczady

Uwielbiamy mieć jakąś bliską osobę, na jaką jesteśmy w stanie liczyć, która pomoże nam w zagmatwanej sytuacji, doradzi. Każda dama powinna mieć taką zaufaną koleżankę – przyjaciółkę, której będzie zdołała zwierzać się z kłopotów, radzić w trudnych sytuacjach. Taka przyjaciółka ma okazję być podporą w zawiłych chwilach. Ludzie rozpoczynają przyjaźnić się z innymi już w szkole podstawowej, w pewnych momentach w przedszkolu. Wielokrotnie te przyjaźnie trwają przez niesłychanie długi czas, w pewnych sytuacjach nigdy się nie kończą. Figury takie nie jest w stanie rozdzielić odległość czy czas. Telefonują do siebie, rozmawiają przez Internet, opowiadają sobie o przeróżnych zdarzeniach, smutkach, radościach. Często wychodzą na kawę czy na wspólne zakupy. Kobiety bardziej potrzebują przyjaciółki aniżeli mężczyźni przyjaciela. Faceci nie muszą radzić się w przeróżnych sprawach. Jednak jak odnaleźć taką przyjaciółkę? Dziś jest internet oraz portale, jakie dedykowane są dla dam. Jednak o czym powinien być serwis internetowy dla dojrzałych kobiet? O wszystkim, co tyczy się dojrzałych kobiet, czyli modzie, urodzie, menopauzie, chorobach wieku dojrzałego lub o filmie, książce, rozrywkach oraz dojrzałych panach. Takie portale można porównać do skarbnicy wiedzy, co poniektóre kobiety traktują je wręcz jak internetowe przyjaciółki, które zawsze umieją poradzić. Co więcej, stosowny portal dla kobiet to też korzystne miejsce rozmów i spotkań z innymi kobietami. W następstwie tego uprzejmie zapraszamy wszelkie kobiety do odwiedzania takich portali.

Categories: Bez kategorii

Bóg Ojciec skonstruował dwie płci – mężczyznę i damę.

No Comments

strony e-kobiety

To kobieta pozostaje matką, żoną. To kobiety bardziej dbają o własny wygląd, niepokoją się o potomstwo. Jednakowoż mają również swoje potrzeby. Pracują zawodowo tak jak i faceci, jednakowoż oraz dbają o dom. Zawsze chcą wyglądać ładnie. Malują się na co dzień. Ulubionym zajęciem znacznej większości kobiet jest generowanie zakupów. W wielkich galeriach handlowych czy pasażach. Godzinami są w stanie przymierzać ubrania, testować preparaty, dobierać barwy, fasony. Kobiety sporadycznie kiedy tak właściwie idą same na zakupy. W większości wypadków wybierają się z koleżanką, jaka pomoże, doradzi, jaka będzie wspierać oraz wspomoże podjąć skomplikowaną decyzję co nabyć, w jakim odcieniu lub jakim formacie. Taka przyjaciółka jest nadzwyczaj potrzebna. Jakakolwiek z nas ma chociaż jedną taką bliską osobę, z którą ma prawo porozmawiać, jakiej ma prawo się zwierzyć. Kobiety mają jednak też problemy – gdy nadciąga czas przekwitania, coraz to częściej słyszymy pytanie – co to jest menopauza? To nieodwracalny proces, jaki przechodzi jakakolwiek kobieta – zazwyczaj w okolicy 40-50-tego roku życia. Menopauza objawia się mnogimi dokuczliwościami i niedogodnościami, które umieją uprzykrzać powszednie funkcjonowanie. Nadmierna czułość na temperaturę, irytacja, skłonność do przybierania na wadze – to wszystko jest symptomem menopauzy, innymi słowy przekwitania. Kobiece narządy płciowe również przechodzą wewnętrzną metamorfozę, tracą tuż przy tym zdolność do reprodukcji. Naturalnie menopauza to również szereg innych zmian, o których możemy dowiedzieć się w wielu książkach.

Categories: Bez kategorii

Zdrowe jedzenie

No Comments

strony dojrzała do piękna

Dobre przepisy na obiad niezwykle często dostarczają wielu motywacji wobec wynalezienia swoich własnych formuł na udany, typowo familijny obiad. Bywa, że wystarczy tylko należyty impuls taki jak widok imponującego przygotowanego mięsa, czy soczysty owoc bądź warzywo, które może stać się inspiracją na więcej. Na pewno właściwe przepisy na smakowity obiad, który podać wolno bez problemu zarówno w gronie rodzinnym jak też w gronie przyjaciół ma obowiązek urzekać zapachem oraz swym wizerunkiem. Zdrowa kuchnia opiera się w głównej mierze na produktach pochodzenia naturalnego. W większości przypadków brane pod szczególną uwagę są jedynie potrawy typowo warzywne, a w następstwie tego jest to kapitalny pomysł na obiad dla wegetarian. Na pewno aromatyczne sałatki z dodatkiem ziół są w stanie zachwycić nie jednego, zaś dodatek mięsa może okazać się solidnym odniesieniem. Nikt jakkolwiek nie oznajmił, że zdrowa kuchnia to jedynie i wyłącznie kuchnia wegetariańska. Mięso też należałoby wprowadzić do swej diety, jest ono znaczącym czynnikiem w kwestii rozumowego żywienia. Jeżeli już mówimy o zdrowej kuchni, to nie wolno zapominać o owocach. Owoce powinniśmy spożywać. Z jakiego powodu jesteśmy w stanie tak powiedzieć? Choćby, wobec tego, że są one niezwykle zdrowe, jak i pożywne. Właśnie dlatego warto z nich korzystać, kiedy mamy taką szansę. Zakupujmy do domu różnorodne owoce i coś z nich twórzmy- jest przecież pełno przepisów, jakie uwzględniają w przygotowaniu taki produkt, jakim są owoce. Skutkiem tego należałoby z nich korzystać. To naturalnie dzięki nim będziemy w stanie wzbogacić nasze dania. Wobec tego owoce pozytywnie oddziałują na organizm ludzki, dlatego musimy z nich korzystać.

Categories: Bez kategorii

Gluten to niezbędny czynnik ludzkiego jedzenia.

No Comments

strony dojrzała kobieta

Nie wszyscy jednakże wiedzą, czym tak w rzeczy samej jest gluten? To specjalna kompozycja białek roślinnych, jaką zwykle jesteśmy w stanie spotkać w zbożach – pszenicy, jęczmieniu oraz życie. Rzecz jasna gluten dzięki obecności w zbożach staje się także fundamentalnym składnikiem mąk i innych przetworów roślinnych, jakie sprzyjają nam do pieczenia i przygotowania innych dań. To przykre, ułomność ludzkiego organizmu potrafi ukazywać się również przy spotkaniu z glutenem – niektórzy nie tolerują tych białek oraz namawiani są do przejścia na dietę bez glutenu. Oznacza to, że alergicy powinni spożywać towary, jakie nie obejmują związków glutenu. Takie osoby powinny unikać zwykłego pieczywa a też wszelkiego rodzaju wypieków, w tym ciast. Sporo dań tworzonych jest na bazie mąki, właśnie dlatego nietolerancja glutenu powoduje liczne kłopoty. Na szczęście na to też znaleziono sposób – dieta bezglutenowa, która na wskroś wyklucza z jadłospisu towary zawierające gluten. Na ogół pieczywo zastępowane jest innymi artykułami, które nie obejmują glutenu. Brak tolerancji białek roślinnych nie oznacza bezwarunkowego przejścia na bezsmakową dietę – wprost na odwrót – jesteśmy w stanie rozpocząć nowy, zdrowy etap żywienia. Należy niemniej jednak pamiętać, że gluten może być wszędzie, co winno wzmóc w nas pewną przezorność przed jedzeniem produktów z niepewnego źródła. Wybierajmy tylko takie wypieki, których producent gwarantuje brak zawartości glutenu, a jeżeli akceptujemy te białka – cieszmy się pełnią smaku!

Categories: Bez kategorii

Jakakolwiek dama mająca skórę czułą bezbłędnie wie, jak znacząca jest jej właściwa pielęgnacja.

No Comments

strony dieta dojrzałej kobiety

Każda kobieta mająca skórę czułą nienagannie wie, jak ważna jest jej odpowiednia pielęgnacja. Dzisiaj jednakże pielęgnowanie tego typu skóry jest o wiele łatwiejsze niż dotychczas, bowiem liczne nowoczesne kliniki i ośrodki urody śpieszą nam z pomocą, oferując gigantyczną gamę przeróżnego rodzaju zabiegów pielęgnacyjnych a również środków, jakie zezwalają zwalczyć atopowe zapalenie cery. Każda z nas ma inny typ skóry, jednak przeważnie to pielęgnacja skóry wrażliwej przysparza nam najwięcej kłopotów. Cyklicznie bo u osób z taką cerą zdarzają się podrażnienia czy zaczerwienia, które wyglądają niesłychanie nieestetycznie. Żeby więc zdołać zapobiegać temu rodzaju objawom, warto skorzystać z oferty nowoczesnych zabiegów. Największa ilość ośrodków stawia aktualnie w głównej mierze na intensywne kuracje, jakie trwają nadzwyczaj krótko, a dają rzeczywiście zdumiewające efekty. Dzięki temu bardzo prędko wolno wzmocnić na przykład cerę z przeszkodami naczyniowymi, trądzikiem bądź też skórę ekstremalnie wrażliwą. Tego rodzaju zabiegi opierają się w głównej mierze na dostarczaniu czynnych substancji, to właśnie dzięki jakim dopuszczalne jest redukowanie podrażnień, zaczerwienień i wszystkich zmian naczyniowych. Prócz tego w ten sposób cera wrażliwa zostaje skutecznie zregenerowana, wzmocniona oraz odbudowana. Jeśli fantazjujesz o delikatnej, ujędrnionej oraz gładkiej skórze, a borykasz się z przeszkodami typowymi dla skóry wrażliwej, takie intensywne kuracje przyniosą uspokojenie twojej cerze, równocześnie gruntownie ją nawilżając.

Categories: Bez kategorii